Eu tenho sentido de publicar uma perda de peso atualização jornada post, depois de postar sobre como alcançar meu peso ideal. Muita coisa mudou desde então - meus objetivos, meu mantra, a minha atitude e meu foco.
Então, hoje, eu estou compartilhando com vocês o que aconteceu desde atingindo minha meta de peso, na esperança de que eu vou novamente inspiram muitos de vocês que estão em uma jornada semelhante. Alerta de spoiler: há alguns antes / depois biquíni fotos! Como um lembrete, no caso de você não leu o meu post original, eu comecei cerca de 170 libras. Eu era um yo-yo dieter para a maioria da minha vida e variou de 188 a 128. Na verdade, a revista Saúde da Mulher destaque minha história, no caso de você quiser mais detalhes. Eu tinha fixado uma meta de peso de £ 140 e eu conheci esse objetivo em janeiro deste ano. E você pode acompanhar minhas mãos suadas selfies pós-ginásio no meuGetInspiralized Instagram, se você não é já. O que aconteceu desde que atingiu meu peso ideal Se você me perguntou o que eu pesava agora, eu não poderia dizer exatamente - Eu provavelmente acho que entre 140 e 145, e deixe-me dizer-lhe porque eu um pouco abandonou a escala. Depois de atingir a minha meta de peso, eu também caber confortável em um tamanho 4, smalls tamanho e poderia voltar a usar um monte de minha velha roupa que eu tinha escondido profundamente em meu armário. Eu desfrutava de algumas roupas novas, que despertou em mim um novo senso de estilo - eu estava orgulhoso de mostrar o meu corpo e minhas curvas e eu abandonou o túnicas flowy para blusas de montagem magros e t-shirts. I facilmente abotoado low-rise jeans skinny e não tinha medo de mostrar meus braços em tops. Eu me encontrei conteúdo. Eu fui de um tamanho 31/32 a um 26/27 e um tamanho grande para um pequeno. Isso foi uma grande realização e eu decidi que antes eu redefinir meus objetivos, eu vou fácil em cima da programação de treino intenso e construir em mais de leniência na minha dieta. Mais importante, eu gostava de ir para fora e usando minhas roupas novas bonitos e em vez de olhar ao redor da sala e me sentindo fora de forma e desconfortável, eu me sentia exatamente o oposto - Eu queria mover pelo quarto, sair mais e ver mais pessoas! Na minha festa de despedida em maio, eu usava o meu biquíni com orgulho e não se sentir um ataque de insegurança. Na foto de biquíni (EEK!) Abaixo, à direita mostra-me em minha despedida e à esquerda me mostra em julho de 2013: Atualização de perda de peso: platô, contentamento e tonificação Quando eu fui para eventos, eu usava vestidos altos, porque eu estava orgulhoso de meu corpo e meu corpo e me senti confiante. Não há maior sensação! Aqui está um antes e depois de dois casamentos distintos (antes à esquerda em £ 163 e depois à direita, cerca de 145): Atualização de perda de peso: platô, contentamento e tonificação Meu maior conselho para quem está em uma viagem de perda de peso e quer que ela durar: desfrutar de seus marcos de meta. Você merece isso! Eu não estou dizendo que para cada libra você perder, você sair e comer um bolo. Eu estou dizendo que se você definir-se um objetivo grande e você alcançá-lo, dar-se um pouco de uma pausa e desfrutar do seu novo corpo. É importante amar os nossos corpos em todas as fases do jogo. Sem auto amor, tudo o que temos é o ódio, ressentimento e decepção - que não estão incentivando sentimentos quando você está tentando ser a versão mais confiante e mais feliz de si mesmo. Quando eu penso em todas as vezes que abrigava um saco de biscoitos Pepperidge Farms, foi porque eu estava estressado, infeliz ou decepcionado em mim mesmo. Assim, o amor próprio = a melhor, mais feliz, mais forte, mais apto e mais positiva você! Como mulher, eu não posso recomendar o suficiente para incorporar o treinamento de força em sua rotina. Honestamente, levantamento de pesos me deu uma nova confiança e força interior. Eu adoro ver meus músculos definição, é capacitar e, francamente, uma maneira mais divertida de se concentrar em mudanças incrementais corpo: Atualização de perda de peso: platô, contentamento e tonificação Agora, o que aconteceu quando eu me tornei um pouco mais tolerante com meu workouts / dieta? Eu oscilava entre 140 e 145 entre janeiro e agora. É isso aí. Cinco libras. Claramente, eu tinha encontrado meu peso confortável, o peso do meu corpo diz: "Ok, nós podemos fazer isso." Então, eu comecei a plateauing. O planalto temida. Plateauing é quando você chegar a um ponto em que ou a escala não se move ou você não vê uma mudança visível em seu corpo. Platô pode definitivamente ser desanimador - você está colocando em horas por semana no ginásio, mas a escala não vai ceder ou seus braços parecem não ser mais tonificado. Então, eu levei para Instagram. Comecei a olhar através de fotos mais velhos quando eu estava no meu peso e fotos do meu 145 auto gol e percebi: eu estava ganhando o músculo e tonificar. Esse peso extra foi a partir do músculo! Meus ombros foram mais definidos, meus braços eram mais fortes e minha booooty estava levantando-se! Atualização de perda de peso: platô, contentamento e tonificação Comecei amping-se as sessões de levantamento de peso e de formação. Eu comecei a fazer mais Tone It Up treinos após os meus 30 minutos de cardio. Eu fiz abs, armas e mais HIIT parte inferior do corpo se move para rev meu metabolismo e obter que a mudança que eu queria. Eu definitivamente começou a bater esse patamar e vendo o progresso, como com meus braços neste: Atualização de perda de peso: platô, contentamento e tonificação No entanto, eu ainda estava ansiando por uma mudança maior no modo como meu corpo parecia e sentia. À luz do meu casamento iminente e lua de mel, eu sabia que eu queria para tonificar. Eu queria pernas fortes, braços fortes, uma volta forte e um metabolismo mais elevado. Eu queria ter braços fortes em meu vestido de casamento e, em seguida, que o rock biquíni em minha lua de mel! Estabelecimento de metas e por que eles são apenas temporários Eu já disse isso antes e vou dizer de novo, meu corpo e mente são um trabalho em andamento. Embora eu alcancei meu "peso ideal", eu sabia que tinha um monte de trabalho a fazer antes que eu alcancei meu chamado "corpo de sonho." Meu peso objetivo era exatamente isso: um objetivo. Foi um gol feito em um determinado momento em minha vida quando eu precisava de um número na escala para me manter motivado para emagrecer. Eu precisava desse número, eu precisava que a garantia de que meu corpo estava mudando de fato, não importa o quão minuto. A escala era meu amigo, não meu inimigo - e tornou-se mais perto, mais difícil eu trabalhava. Algo que é importante manter em mente é que nossos corpos são diferentes a cada dia. Eles reagem de forma diferente, eles olham de maneira diferente, eles executam de forma diferente e eles se sentem de forma diferente. Assim, mesmo que eu fiz uma meta de peso de 140 em janeiro de 2014 não significa que hoje, às 07h00 em 28 de maio de 2015, eu tenho que mesmo objetivo. Meu corpo mudou, diferentes marcos na minha vida ter acontecido, e meus objetivos agora são um pouco diferentes. Aceitar-se como um trabalho em andamento Nunca diga "até essa data, vou ter meu corpo de sonho." Apenas esqueça! Em vez disso, dizem, "até esta data, eu vou ser uma versão mais saudável de mim mesmo por X, Y e Z." Por exemplo, "até 1 de Julho, eu vou ser uma versão mais saudável de mim mesmo por comer refeições limpas durante a semana e torná-lo para o ginásio 5 dias por semana." Mudanças incrementais são mais poderosos do que o objetivo final - tomá-lo de alguém que chegou ao seu "objetivo" e foi mais movido pelas vitórias menores do que o grande. Se você deixar-se chegar a um determinado objetivo, você vai faltar inspiração para empurrar para a frente e continuar a ser uma versão melhor de si mesmo. Todos os dias, você deve se esforçar para ser uma pessoa melhor - que não necessariamente precisam estar com a saúde, pode ser sobre qualquer coisa (trabalho, família, relacionamentos, etc). Independentemente disso, nós somos todas as obras em andamento - abraçá-lo! Redefinindo o METAS Meu novo objetivo é baseada neste ponto da minha vida: meu casamento está em um pouco mais de 3 semanas (23 dias para ser exato!) Em vez de dizer, "OMG, eu tenho a perder mais 5 libras antes do meu casamento ou eu vou dieeeeee!" Eu estou dizendo isso: Meu objetivo é aumentar meus treinamentos para 6 dias por semana (agora eu estou em cerca de 4, talvez 5) e incorporar cada um dos seguintes em cada treino: Pelo menos 30 minutos de cardio ou HIIT intenso Pelo menos 30 minutos de levantamento e exercícios de tonificação Então, hoje, eu começo a esse objetivo - eu tenho 23 dias para chegar a este objetivo. Vamos ver como meu corpo pode mudar nesses 23 dias! Siga ao longo de peloGetInspiralized, sempre. Eu vou chamá-lo de minha viagem "ajuste" em vez de minha viagem "perda de peso". Atualização de perda de peso: platô, contentamento e tonificação Eu percebi que, ao longo de iniciar Inspiralized e começar minha própria jornada de perda de peso, algo que eu mais gostei é inspirar outros a alcançar seus objetivos de saúde. Toda vez que vejo um post no meu Instagram que diz: "Eu vi esta imagem e então eu fui para a academia!" Eu sorrir e sentir uma onda de felicidade imediatamente. Talvez eu era um técnico de saúde ou um personal trainer na minha vida anterior, porque eu realmente gosto de ajudar os outros se sentir bem sobre si mesmos. Para ser totalmente honesto, às vezes, quando estou desmotivado para fazer um treino ou comer saudável, reli os comentários da minha perda de peso postos jornada de blog e vejo como eu tenho encorajou outros - este chuta minha bunda na engrenagem! Então, obrigado por me ajudar em minha jornada. Com isso, eu estou curioso - que gostaria de ver mais de essas atualizações? Eu fui brincar com a idéia de começar um deslocamento deste blog que seria dedicado à saúde e fitness mais pequenas - a partir da perspectiva de alguém que não é um instrutor certificado da aptidão. SO, me avise - Existe alguma coisa que você gostaria de saber sobre a minha VIAGEM FIT? ASK nos comentários e eu vou fazer o meu melhor para responder! |