Costumo comparar a perda de peso para correr uma maratona. Para muitos de nós, é uma viagem longa, cansativa que não chama apenas para física, mas também a resistência mental.
Às vezes, o impensável acontece - nós puxar um músculo, caímos e torcer nossa tornozelo, nós terra em um mau caminho em nosso pé esquerdo em tempo de chuva. Talvez a gente não vai ser capaz de correr para o próximo par de semanas. Ou meses. Ou anos. Mas nós ouvir o nosso corpo e reconstruir nossa força com um plano sólido. Nós voltar para cima e começar a correr novamente, e, eventualmente, chegamos à linha de chegada com um recorde pessoal.
O que acontece com aqueles de nós que não colocar no trabalho para obter pronto para corrida mas registe-se para uma maratona de qualquer maneira? Nós acabar perdendo o tempo de corte para se qualificar como um finalizador ou poderíamos acabar com uma lesão que nos deixa magoado, desmotivados e colocar fora das corridas para o bem.
O mesmo se aplica quando estamos apenas começando para fora em uma viagem de perda de peso. Muitos de nós saltar em uma dieta especial porque todo mundo está fazendo isso, sem dar muita atenção à forma como ele funciona, se é certo para nós e até mesmo como nós tornou-se excesso de peso em primeiro lugar. Priorizamos táticas sobre lançando as bases para uma duradoura perda de gordura. Colocamos toda a nossa energia para a contagem de calorias, obsessão sobre quantas gramas de carboidratos de uma xícara de brócolis tem e se os ingredientes em uma receita que queremos experimentar são "autorizados".
Nós desesperadamente procurar soluções rápidas: agarrando a perda de gordura tática aos tática perda de gordura sem entender a psicologia interior do que é preciso para perder a gordura ... para o bem.
Não importa qual dieta você escolhe - e não há certo ou errado aqui - você vai estar se preparando para o fracasso se você não resolver os roteiros invisíveis que te impede de sucesso de perda de peso a longo prazo. Aqui estão algumas estratégias mentais simples que eu usei para fazer meus próprios hábitos de perda de peso ficar por altos e baixos, e como você pode demasiado.
1. Dê a sua abundância de metas de peso.
Comece perguntando a si mesmo esta pergunta: O que você quer realizar durante esta jornada? Qualquer que seja resposta que você venha com, ao lado se perguntar: "Por quê?" Use a sua resposta final para transformar sua meta de perda de gordura de genéricos em um sentido, ou o que eu chamo de uma "meta dos pesos pesados."
A meta pesado terá que furar a suas armas em vez de chegar para que balde de frango frito quando você teve um dia ruim, e se dirigia para o treino, mesmo se você não sentir como ele.
2. Arranje tempo para você.
A razão mais comum eu ouvir quando as pessoas não são capazes de furar a seus objetivos é, "Eu simplesmente não tenho tempo."
Teste de realidade: Ninguém pode exercer ou comer de forma saudável para você. Se você quiser as libras a cair, você tem que colocar no trabalho. Tente usar um aplicativo de rastreamento de tempo para gravar quanto tempo você gasta em tudo que você faz durante o dia. Uma vez que você terminar de encher seu diário tempo, prestar atenção para o quanto você gasta em suas principais prioridades.
Então, pergunte a si mesmo: "Como posso substituir otários tempo que realmente não me beneficiar com as atividades que irão apoiar o meu objetivo peso pesado?" Poderia ser gastar 15 minutos planejar suas refeições para o dia seguinte, ou assentamento, em 15 minutos de exercício em vez de mindlessly assistindo TV?
3. Nunca confie na força de vontade sozinha.
Já se perguntou por que você está mais propenso a pedir que grande pizza extra quando você teve um dia realmente ruim? Como um músculo, força de vontade enfraquece como você usá-lo, diz Roy Baumeister, psicólogo da Universidade Estadual da Flórida, tornando-o praticamente não confiável no longo prazo.
A boa notícia é, há algo ainda mais poderoso e eficiente do que a força de vontade: Hábitos. A má notícia? Hábitos pode ser bom ou ruim, dependendo de como você programá-los.
Quer criar hábitos que apoiam a sua perda de peso? Concentre-se em substituir hábitos unsupportive por outros melhores. Desabafar com uma sequência de ioga ou kickboxing classe em vez de alimentos. Coloque sua roupa de treino ao lado de sua cama para se vestir e sair pela porta para a sua execução é um acéfalo. Ter uma salada antes de um principal, para que você não exagere com o macarrão.
Fazer essas coisas com bastante frequência e seu cérebro vai se lembrar deles como atalhos automáticos para remediar situações desagradáveis, menos os resultados desagradáveis.
Às vezes, o impensável acontece - nós puxar um músculo, caímos e torcer nossa tornozelo, nós terra em um mau caminho em nosso pé esquerdo em tempo de chuva. Talvez a gente não vai ser capaz de correr para o próximo par de semanas. Ou meses. Ou anos. Mas nós ouvir o nosso corpo e reconstruir nossa força com um plano sólido. Nós voltar para cima e começar a correr novamente, e, eventualmente, chegamos à linha de chegada com um recorde pessoal.
O que acontece com aqueles de nós que não colocar no trabalho para obter pronto para corrida mas registe-se para uma maratona de qualquer maneira? Nós acabar perdendo o tempo de corte para se qualificar como um finalizador ou poderíamos acabar com uma lesão que nos deixa magoado, desmotivados e colocar fora das corridas para o bem.
O mesmo se aplica quando estamos apenas começando para fora em uma viagem de perda de peso. Muitos de nós saltar em uma dieta especial porque todo mundo está fazendo isso, sem dar muita atenção à forma como ele funciona, se é certo para nós e até mesmo como nós tornou-se excesso de peso em primeiro lugar. Priorizamos táticas sobre lançando as bases para uma duradoura perda de gordura. Colocamos toda a nossa energia para a contagem de calorias, obsessão sobre quantas gramas de carboidratos de uma xícara de brócolis tem e se os ingredientes em uma receita que queremos experimentar são "autorizados".
Nós desesperadamente procurar soluções rápidas: agarrando a perda de gordura tática aos tática perda de gordura sem entender a psicologia interior do que é preciso para perder a gordura ... para o bem.
Não importa qual dieta você escolhe - e não há certo ou errado aqui - você vai estar se preparando para o fracasso se você não resolver os roteiros invisíveis que te impede de sucesso de perda de peso a longo prazo. Aqui estão algumas estratégias mentais simples que eu usei para fazer meus próprios hábitos de perda de peso ficar por altos e baixos, e como você pode demasiado.
1. Dê a sua abundância de metas de peso.
Comece perguntando a si mesmo esta pergunta: O que você quer realizar durante esta jornada? Qualquer que seja resposta que você venha com, ao lado se perguntar: "Por quê?" Use a sua resposta final para transformar sua meta de perda de gordura de genéricos em um sentido, ou o que eu chamo de uma "meta dos pesos pesados."
A meta pesado terá que furar a suas armas em vez de chegar para que balde de frango frito quando você teve um dia ruim, e se dirigia para o treino, mesmo se você não sentir como ele.
2. Arranje tempo para você.
A razão mais comum eu ouvir quando as pessoas não são capazes de furar a seus objetivos é, "Eu simplesmente não tenho tempo."
Teste de realidade: Ninguém pode exercer ou comer de forma saudável para você. Se você quiser as libras a cair, você tem que colocar no trabalho. Tente usar um aplicativo de rastreamento de tempo para gravar quanto tempo você gasta em tudo que você faz durante o dia. Uma vez que você terminar de encher seu diário tempo, prestar atenção para o quanto você gasta em suas principais prioridades.
Então, pergunte a si mesmo: "Como posso substituir otários tempo que realmente não me beneficiar com as atividades que irão apoiar o meu objetivo peso pesado?" Poderia ser gastar 15 minutos planejar suas refeições para o dia seguinte, ou assentamento, em 15 minutos de exercício em vez de mindlessly assistindo TV?
3. Nunca confie na força de vontade sozinha.
Já se perguntou por que você está mais propenso a pedir que grande pizza extra quando você teve um dia realmente ruim? Como um músculo, força de vontade enfraquece como você usá-lo, diz Roy Baumeister, psicólogo da Universidade Estadual da Flórida, tornando-o praticamente não confiável no longo prazo.
A boa notícia é, há algo ainda mais poderoso e eficiente do que a força de vontade: Hábitos. A má notícia? Hábitos pode ser bom ou ruim, dependendo de como você programá-los.
Quer criar hábitos que apoiam a sua perda de peso? Concentre-se em substituir hábitos unsupportive por outros melhores. Desabafar com uma sequência de ioga ou kickboxing classe em vez de alimentos. Coloque sua roupa de treino ao lado de sua cama para se vestir e sair pela porta para a sua execução é um acéfalo. Ter uma salada antes de um principal, para que você não exagere com o macarrão.
Fazer essas coisas com bastante frequência e seu cérebro vai se lembrar deles como atalhos automáticos para remediar situações desagradáveis, menos os resultados desagradáveis.